Les bains chauds sont populaires depuis des millénaires grâce à leurs nombreux bienfaits pour la santé : réduction du stress, relaxation musculaire, amélioration du sommeil, et bien plus encore. Si vous souhaitez ajouter un autre avantage à cette liste, pensez à améliorer votre condition physique ! S'étirer et faire des exercices dans l'eau chaude est non seulement pratique, mais aussi excellent pour vos muscles.
Pourquoi est-il bon de faire de l'exercice dans un bain à remous ?
- La flottabilité de l'eau soulage vos articulations.
- L'eau chaude augmente le flux sanguin et aide à détendre les muscles raides.
- Des études ont montré que les bains chauds peuvent même contribuer à prévenir les lésions musculaires.
Exercices et étirements à faire dans un spa à la maison
Cercles d'épaules
Commencez par des rotations d'épaules pour échauffer le haut du dos et les épaules. Placez-vous au milieu de votre spa et tendez les bras sur les côtés, en gardant les coudes fléchis. Faites lentement pivoter vos bras vers l'avant pour décrire de grands cercles dans l'air. Après 10 à 15 répétitions, changez de sens et faites pivoter vos bras vers l'arrière pour 10 à 15 répétitions supplémentaires.
Étirements latéraux
Restez debout au centre de votre spa, les bras tendus au-dessus de la tête, mains jointes. Sans plier les coudes, étirez-vous vers le haut et vers la gauche. Maintenez la position 15 à 30 secondes, puis revenez au centre. Répétez le même mouvement en vous penchant cette fois vers la droite et en maintenant la position 15 à 30 secondes. Faites 2 à 4 répétitions de chaque côté.
Squats !
L'exercice préféré de tous est un peu plus doux pour les genoux dans l'eau chaude. En partant de la position debout, joignez vos mains devant votre poitrine pour garder l'équilibre, puis inclinez lentement vos hanches et vos fesses vers l'arrière comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. À mi-chemin, revenez en position debout en utilisant vos abdominaux pour vous redresser et ramener vos hanches vers l'avant. Vous pouvez également vous tenir à une marche ou au bord du jacuzzi pour vous soutenir en vous asseyant. Essayez de ne pas bloquer vos genoux pour éviter les courbatures.
Torsion du torse
Trouvez un endroit dans le spa pour faire des exercices assis ; en général, les sièges peu profonds au centre ou une marche sont idéaux (essayez de rester immergé jusqu’aux épaules). Croisez les bras comme pour vous enlacer, puis inspirez profondément. En expirant, contractez vos abdominaux et tournez lentement le buste sur le côté, puis inspirez et revenez au centre. Répétez le mouvement 15 fois de chaque côté, pour un total de 30 répétitions.
Extensions de jambes
Restez assis(e), face au centre de votre spa. Étendez vos jambes devant vous, puis ramenez vos genoux vers votre poitrine. Maintenez la position une seconde, puis tendez lentement les jambes pour revenir à la position de départ. Veillez à garder le dos droit et à contracter vos abdominaux pendant l'exercice ! Faites 15 à 30 répétitions.
Coups de pied de bicyclette
Toujours assis, effectuez des rotations des jambes, des pieds et des genoux vers l'intérieur et l'extérieur, comme si vous faisiez du vélo. Cet exercice fait travailler vos abdominaux et les muscles de vos jambes ! Répétez 15 à 20 fois.
Étirements des hanches
Terminez votre séance d'entraînement par cet étirement doux. Assis(e) dans votre spa, croisez une jambe sur l'autre et posez votre cheville sur le genou opposé. Placez votre main sur le genou croisé et penchez-vous en avant au niveau de la taille jusqu'à sentir un léger étirement. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis changez de côté. Répétez l'exercice 5 à 10 fois de chaque côté, puis détendez-vous dans les jets et félicitez-vous pour cette séance réussie !
Conseil : Adaptez vos exercices préférés au spa.
Vous avez une posture de yoga ou une routine d'entraînement préférée ? Bon nombre de vos étirements et exercices préférés peuvent facilement être adaptés et réalisés dans un jacuzzi !
Conseils de sécurité pour les séances d'entraînement en spa
Abordez toujours vos étirements et vos exercices en douceur, en essayant de ne pas vous surmener ; les muscles peuvent être plus vulnérables aux étirements excessifs dans l'eau chaude relaxante.
Vous transpirerez plus que d'habitude lors d'une séance d'entraînement dans un jacuzzi, car l'eau sera chaude ! N'oubliez pas de vous hydrater régulièrement pendant votre entraînement ; pensez à emporter une bouteille d'eau fraîche.