Les spas sont généralement considérés comme l'endroit idéal pour se détendre en famille et passer un bon moment. On n'y pense pas forcément en premier, mais avec toute cette eau chaude et bouillonnante, c'est aussi un excellent endroit pour faire de l'exercice toute l'année !
Pourquoi faire de l'exercice dans un bain à remous ?
Contrairement à l'eau froide d'une piscine, l'eau chaude d'un spa favorise la circulation sanguine et détend les muscles. On sait depuis longtemps que faire de l'exercice dans l'eau réduit la pression sur les muscles enflammés ou douloureux, et peut même soulager les raideurs musculaires et les douleurs arthritiques. Grâce à tous ces bienfaits, faire de l'exercice et s'étirer dans un spa est devenu une méthode populaire pour se maintenir en forme !
Quels sont quelques exercices faciles à faire au spa ?
Roulements d'épaules
Placez-vous au milieu de votre spa (ou asseyez-vous au bord d'un siège, les pieds bien à plat au fond) et effectuez de douces rotations des épaules vers l'avant pendant 30 secondes, puis inversez le sens pendant 30 secondes supplémentaires. Répétez cet exercice d'étirement doux 3 fois pour améliorer la mobilité de vos épaules et de votre cou.
Cercles de bras
Faites travailler vos épaules en tendant les bras et en effectuant des rotations d'épaules dans l'eau. Comme pour les rotations d'épaules, essayez de faire 30 secondes dans chaque direction, en répétant l'exercice 3 fois. Pour un étirement plus varié, essayez de faire des cercles plus grands à la fin de chaque série.
Crunchs de vélo
Au travail les abdos ! Un excellent exercice, même hors de l'eau : les crunchs dans l'eau chaude peuvent atténuer les douleurs liées à ces exercices difficiles. Asseyez-vous dans la baignoire et tendez les jambes. Pliez une jambe et ramenez le genou vers votre poitrine, puis tendez la jambe pour revenir à votre position assise initiale. Répétez l'exercice avec l'autre jambe et continuez d'alterner, environ 10 fois de chaque côté.
Torsion du torse
En position assise ou debout (veillez à ce que vos épaules soient majoritairement immergées), écartez les jambes à la largeur des épaules et croisez les bras sur la poitrine ou tendez-les complètement si c'est plus confortable. Inspirez profondément en contractant vos abdominaux, puis expirez en effectuant une rotation du buste vers la gauche. Inspirez pour revenir au centre, expirez pour effectuer la rotation vers la droite. Répétez ces mouvements en alternant les côtés, environ 10 à 15 fois de chaque côté.
Battements de jambes
Allongé(e) dans le spa, tendez complètement les jambes. Une jambe après l'autre, pliez-la et tendez-la comme si vous faisiez du vélo. Vous pouvez aussi lever ou baisser les jambes pour détendre les muscles des jambes et des hanches. Faites ces mouvements de jambes en alternant les jambes, environ 10 à 15 fois par jambe.
Squats
L'exercice préféré de tous est un peu plus doux pour les hanches lorsqu'il est pratiqué dans l'eau chaude ! Les mouvements sont identiques dans et hors de l'eau. Placez-vous au centre de votre spa, les hanches écartées à la largeur des épaules, puis fléchissez les genoux et basculez le bassin vers l'arrière comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Maintenez la position quelques secondes, puis redressez-vous lentement. Évitez de bloquer vos genoux pour ne pas solliciter excessivement vos articulations. Faites 10 à 15 squats, faites une pause de 2 minutes, puis essayez d'en faire 10 à 15 autres. Si vous avez un peu de mal au début, utilisez un siège ou les marches du spa pour vous aider à garder l'équilibre en vous redressant.
Conseils de sécurité pour faire de l'exercice dans un spa
Bien que le spa soit un excellent endroit pour faire de l'exercice toute l'année, n'oubliez jamais qu'il existe quelques précautions de sécurité à prendre lors de son utilisation.
Étirez-vous doucement
L'eau chaude détend vos muscles, qui seront donc ravis de s'étirer en profondeur. Veillez à ne ressentir qu'une légère tension pendant l'exercice afin d'éviter les étirements excessifs.
Restez hydraté
Dans l'eau chaude, vous transpirez constamment et perdez de l'eau. Si vous ajoutez des étirements et des exercices, vous transpirerez probablement encore plus et perdrez davantage d'eau. Gardez une bouteille d'eau près du spa et veillez à boire régulièrement pendant votre séance.
Précautions pendant la grossesse
Enceinte? L'eau chaude n'est pas toujours idéale pour le bébé, car elle peut rapidement faire monter la température corporelle à des niveaux dangereux. L'exercice physique, en plus, risque d'augmenter encore plus vite la température, sans parler des risques de déshydratation liés à la transpiration. Parlez-en à votre médecin avant d'utiliser un bain à remous pendant votre grossesse.
Savoir quand faire une pause
Faites une pause ! Si vous vous sentez essoufflé, étourdi ou que vous avez trop chaud, faites une pause. Asseyez-vous, buvez de l'eau et pensez à vous asseoir sur une marche peu profonde pour vous rafraîchir un peu. Si vous vous sentez mieux, reprenez votre entraînement en douceur. Si vous ne vous sentez toujours pas bien, considérez votre séance comme terminée et sortez du jacuzzi pour la journée.
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